Kabızlık Nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının zorlanarak çıkması durumudur. Bu sorun, kişinin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak, kabızlık sorununu hafifletmek ve gidermek için birkaç etkili yöntem bulunmaktadır.
Kabızlık Sorununu Çözmek İçin Beslenme Düzeni
Kabızlık şikayetini azaltmak için liften zengin gıdalar tüketmek oldukça önemlidir. Özellikle elma, havuç, incir, üzüm, avokado, kuru erik, kayısı, brokoli, enginar gibi meyve ve sebzeler bağırsak hareketlerini artırmada etkilidir. Ayrıca, kepekli tahıllar ve keten tohumu gibi besinler de kabızlık için faydalıdır.
Su Tüketimi ve Egzersiz
Bol su içmek (günde 2-2.5 litre) ve düzenli egzersiz yapmak bağırsakları harekete geçirir. Sabahları aç karna içilen ılık su, bağırsakları çalıştırmaya yardımcı olabilir.
Probiyotik Gıdalar Tüketmek
Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyerek kabızlık sorununu azaltabilir.
Doğal Müşil Etkisi
Kuru erik veya kayısıyı ılık suyla içmek, bağırsakları yumuşatarak kabızlık sorununu hafifletebilir. Ayrıca, zeytinyağı da doğal bir müshil etkisi gösterir.
Stresten Uzak Durmak ve Tuvalet Alışkanlıkları
Stres, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bu nedenle yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı aktiviteler faydalıdır. Ayrıca, tuvalet alışkanlıklarını düzenli hale getirmek, bağırsakların doğru şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI